Это происходит со многими людьми: в какой-то момент жизни каждого одолевает стресс или беспокойство. Тем не менее, существуют простые способы контролировать тревогу и снять стресс, когда мы говорим о нервозности, беспокойстве, отчаянии или чрезмерном возбуждении.
Содержание статьи
Как побороть стресс
Дышите глубоко
Когда мы нервничаем, мы обычно задерживаем дыхание. За несколько минут до того, как столкнуться с чем-то, что может вызвать напряжение, начните гипервентиляцию. Это поможет вам успокоиться и лучше реагировать на все раздражители.
Расслабьте мышцы
Ваше тело отражает как ваши эмоции, так и ваш разум. Включите процедуру расслабления или растяжки, когда вы ощущаете тревогу. Если вы избегаете напряжения своего тела, ваш разум также будет спокойнее.
Улыбайтесь
В дополнение к расслаблению тела, улыбка может «обмануть» мозг, вызывая химические изменения, которые в конечном итоге улучшат ваше настроение.
Ешьте меньше сладостей
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или рафинированной муки. В ответ на такой тип пищи организм не только не подслащивает вашу жизнь и не успокаивается, но и выделяет больше адреналина, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и это заставит вас больше беспокоиться.
Налаживайте сон
Все эксперты согласны с тем, что взрослые должны спать не менее 8 часов в день. Недостаток сна не только спровоцирует плохое настроение, но и сделает вас более склонным к нервным переживаниям и раздражению.
Путешествие “в прошлое”
Полезно иногда отключиться от современного мира минут на пятнадцать. Оторвитесь от экранов и прогуляйтесь по парку, лесу или пляжу. Звуки природы могут привести даже самого беспокойного человека в состояние спокойствия.
Не требуйте от себя слишком многого
Часто взволнованные люди являются своими худшими палачами. Не ставьте слишком высокие цели, и запланируйте время для работы в своем собственном темпе, а также сделайте паузу во время своей деятельности. Узнавайте другие способы борьбы со стрессом.
Однако, если в течение нескольких недель подряд у вас наблюдаются тахикардия, потливость, головокружение, мышечное напряжение, или вы чувствуете, что все выходит из-под контроля, – целесообразно обратиться к врачу. Согласно исследованиям, беспокойство чаще встречается у женщин и связано со стрессом, который вызывает повседневная жизнь.
