Опрос Центра по контролю и профилактике заболеваний показывает, что одна треть взрослых людей спит менее 7 часов в сутки. Некоторые вещи, которые вы делаете, чтобы заснуть, могут иметь противоположный эффект. Вы можете также узнать, как начать высыпаться и чувствовать себя лучше.

Джеймс Уайетт, директор Центра исследований нарушений сна в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго, объясняет, какие приемы эффективны, а какие – наоборот, вредны для вашего сна.

1. Спать дополнительный час в выходные – это хорошо.
Привычка вставать позже в выходные дни снимает усталость и раздражительность от недосыпания.

2. Кнопка повтора будильника не облегчает вам подъем.
Если вам нужно выключать будильник каждые 9 минут, вы получите более плохой и некачественный сон. Нужно вставать с первым сигналом. Поставьте один будильник рядом, а другой – на другом конце комнаты.

3. Занятия спортом после обеда не вызывают сонливость.
«Упражнения перед сном согревают, а затем охлаждают вас быстрее, чем обычно, что помогает вам заснуть». Не забудьте закончить упражнения за два часа до сна, иначе вы будете вращаться, пока ваше тело не остынет.

4. Правильные лекарства от бессонницы могут вам помочь.
«В терапии врач разрабатывает стратегии, позволяющие понять причину проблемы», – говорит Уайетт. Многие люди с бессонницей также страдают от депрессии и тревоги. Определение причин помогает быстрее решить проблему.

5. Мелатонин в добавках не помогает.
«Ваш мозг уже выделяет весь необходимый ему мелатонин, – говорит эксперт, – Но добавки эффективны, если вам нужно спать днем, если у вас есть изменения в расписании или если вы работаете ночью».