Каждая женщина мечтает иметь плоский животик и стройное тело. Как можно добиться идеальной фигуры, приложив к этому небольшие усилия? Будут ли такие упражнения эффективными? Оправдают ли они ожидания? Давайте посмотрим.

Простые упражнения от эксперта Маркоса Родригеса

Добиться идеальной фигуры совсем не сложно. Многие женщины в мире включают этот несложный комплекс в свои ежедневные дела и большие тренировки. Он не потребует много усилий и очень скоро порадует вас прекрасным результатом.

Сделайте эти простые упражнения. К каждому из них добавлено краткое описание и изображение, как надо выполнять то или иное упражнение. Также указано число повторений и кругов, между которыми следует небольшая пауза.

После выполнения всех упражнений отдохните 30-45 секунд и повторите каждое из них пять раз (5 кругов).

Планка

– 15-20 повторений;
– 2 секунды – пауза между каждым повторением;
– 5 кругов.

Упражнение Планка

Скручивания

– 25 повторений;
– пауза – 4 секунды;
– 4 круга.

Скручивания

Лодочка

– 15-20 повторений;
– 2 секунды – пауза;
– 5 кругов.

Лодочка

Скалолаз

– 20 повторений;
– пауза – 4 секунды;
– 4 – 5 кругов.

Упражнение Скалолаз

Пресс

– 20-30 повторений;
– 4 секунды – пауза;
– 3 круга.

Не нужно подниматься до колен. Старайтесь, чтобы локти смотрели по сторонам.

Качаем пресс

Результаты от таких тренировок не заставят себя долго ждать. Можете увеличить число кругов.

Если у вас совершенно нет свободного времени, используйте другой комплекс упражнений – без отрыва от ежедневных занятий.