Когда нам исполняется сорок, в нашем теле начинают происходить некоторые процессы, которые заставляют нас вносить изменения в нашу повседневную жизнь, упражнения и питание. Но чем быстрее и эффективнее вы будете приспосабливаться к этим изменениям, тем дольше продлите свою молодость.

Рекомендации для занятия спортом после 40

Избегайте потери мышечной массы с помощью силовых тренировок: с приближением менопаузы постепенно начинает снижать уровень эстрогена, – гормона, который, помимо прочего, отвечает за поддержание здоровья ваших костей и мышц.

Подберите упражнения для силы и выносливости, но не используйте слишком много веса. Лучше увеличить количеством повторений, чтобы тонизировать мышцы и укреплять скелет. Я рекомендую делать это три-четыре раза в неделю.

Обратите особое внимание на вашу осанку и делайте упражнения, чтобы повысить вашу гибкость и баланс:  в этом возрасте мы можем немного повредить поясницу. Вы можете бороться с проблемами и болью в пояснице и ногах с помощью упражнений.

Также упражнения помогут, чтобы улучшить вашу осанку, гибкость и баланс. Дважды в неделю полезно заниматься йогой для этих целей. Боритесь с сердечными заболеваниями с помощью большего количества упражнений для укрепления сердца.

Другие функции эстрогена – держать холестерин и кровяное давление в норме, а это означает, что факторы риска сердечных заболеваний могут возрасти после сорока лет. Бег, плавание, езда на велосипеде, танцы или даже энергичная ходьба в течение получаса в день могут помочь вам снизить этот риск.

Не забывайте проходить общий медицинский осмотр, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем, и, если таковые были, выполните наиболее подходящую процедуру для их лечения. Всегда делайте растяжку и разминку перед началом любых упражнений.

Не забывайте про воду. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, или фруктовые соки или настои трав.

Проконсультируйтесь с сертифицированными специалистами, опытными тренерами, физиотерапевтами, чтобы избежать травм или проблем, возникающих в результате физических упражнений.

Излучайте гармонию и счастье, делайте добрые дела, – и это тоже приятно скажется на вашей внешности и физическом здоровье.