Вы чувствуете усталость, даже если вы спали много часов? Вы замечаете, что вам не хватает энергии в течение дня? Конечно, может случиться так, что у вас дефицит каких-либо витаминов или болезнь, – но часто есть другие причины, по которым человек чувствует, что его покинули силы.

1. Нарушен ритм вашего сна

Вы должны стараться спать по семь – восемь часов каждую ночь, так как отсутствие отдыха негативно влияет на организм (например, люди, которые плохо отдыхают, обычно быстрее других набирают вес).

Тем не менее, мы часто забываем, что наш ритм сна также играет решающую роль. Это означает, что если вы ложитесь спать в разное время (например, из-за смены на работе), это отрицательно скажется на вашем здоровье (как если бы вы мало спали).

Чувствуете ли вы себя особенно плохо весной или осенью? Это может быть связано с изменением продолжительности светового дня. Дайте своим внутренним часам время, чтобы привыкнуть к изменениям. Это может занять до двух недель.

2. Вы плохо питаетесь

Есть ли у вас дни, когда вы забывали или не успевали поесть, потому что у вас слишком много дел? Вы заставляете себя есть немного, потому что думаете, что это поможет вам в похудении?

Недостаток питания может оказать негативное влияние на ваше здоровье и спровоцировать упадок сил. Если тело не получает топливо, в котором оно нуждается, – оно начинает чувствовать себя слабым. Тоже самое происходит, если вы переедаете, выбираете нездоровую пищу или придерживаетесь неправильной диеты.

Если мы потребляем много простых углеводов (газировка или конфеты), они отнимают у нас энергию. Все потому, что эти продукты дают организму «пустые калории». Уровень сахара в крови повышается быстро и на короткое время, потому что поджелудочная железа должна выделять много инсулина. Но потом они падают так же быстро, – и это одна из причин, почему вы чувствуете усталость.

Еще одна причина, почему вы можете чувствовать сонливость: вы пьете много кофе. Да, это может отнимать у вас силы! Хотя кофе изначально стимулирует выработку адреналина, – этот эффект длится недолго, и тогда вы чувствуете себя более уставшим, чем перед тем, как выпили чашку кофе. Если вы будете пить много кофе, – это не значит, что у вас будет больше энергии.

Примечание: есть некоторые продукты (такие как бананы и бобовые), которые отнимают силы, потому что они содержат триптофан (протеиногенная аминокислота). Если вы едите много этих продуктов в течение дня, этот белок может спровоцировать усталость.

3. Вы пьете мало жидкости

Головные боли или усталость могут быть связаны с тем, что вы пьете мало воды. Необходимо выпивать достаточное количество воды в сутки. Речь идет не о безалкогольных напитках или кофе, а о воде или чае без сахара. Знаете ли вы, что тело состоит на 80% из воды? Если вы пьете слишком мало, – обмен веществ замедляется, и организм снижает свою работоспособность. Поэтому не удивляйтесь, если вы чувствуете себя очень уставшим.

4. Вы пренебрегаете физическими нагрузками

Если вы хотите получать больше энергии, вы должны производить ее самостоятельно. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, активизируют обмен веществ и способствуют циркуляции крови. Люди, которые не занимаются спортом, чаще чувствуют усталость.

Важно знать:
Упражнения заставляют работать сердце, активизируют обмен веществ и усиливают кровообращение.

5. Вы получаете недостаточно света

Летом мы чувствуем себя намного энергичнее. Но в серые дни просто хочется оставаться дома и постоянно лежать, потому что у нас нет сил и энергии. Это может быть потому, что вы лишаете себя освещения: темнота заставляет организм выделять гормон мелатонин.

Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Даже в облачную погоду вы можете получить гораздо больше пользы от света, чем в офисе или дома. Отправьтесь на прогулку в обеденный перерыв или проведите встречу с коллегами или друзьями на свежем воздухе.

Другой способ получить энергию – использовать лампу с естественным освещением. Вы не должны закрывать занавески в комнате. Таким образом, вы создадите немного света утром, и тело подготовится к началу дня.

6. Вы страдаете от стресса

Электронная почта, звонки, уведомления, работа… Мы доступны для общения практически весь день. И это большой стресс! Мы никогда не были так загружены (на работе, дома…), как в настоящее время. И это действительно может повлиять на ваше состояние.

Причина в том, что ваш мозг должен постоянно решать какие-то вопросы, напрягаться, думать, – а это невозможно игнорировать. Проблема в том, что чем больше информации должен обрабатывать мозг, тем труднее ему становится работать.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете усталость или уныние, попробуйте сделать перерыв и покиньте интернет и социальные сети. Иногда помогает завести будильник, чтобы напомнить себе оставить электронную почту и телефон в стороне. Небольшой отдых необходим всегда.