Как быстро избавиться от стресса? Эти действия и привычки помогут вам немедленно успокоиться в стрессовой атаке / при панике, или стрессовых условиях.
Глубокое дыхание дает больше кислорода вашему телу и избавляет вас от стресса. Правильный способ – 4 секунды втягиваем воздух через нос, задерживаем дыхание на две-три секунды, и выдыхаем медленно пять-шесть секунд. Попробуйте, это работает.
Представьте приятные картины и сцены, и попытайтесь расслабиться. Во время стресса активируется ваша симпатическая нервная система, и вы чувствуете более высокую скорость сердечного ритма, чувство давления и пр. Удерживайте свои чувства: имейте полное убеждение, что это временная ситуация.
Займите себя, чтобы вы могли отвлечь свои мысли от чувства тревоги. Вовлекайте себя в активные действия, поиграйте в простую игру, например подсчет от 100 до 0 в обратном направлении, пообщайтесь с семьей, друзьями.
Когда вы находитесь в стрессе, вам необходимо заботиться о своем теле больше, чем обычно. Это можно сделать, выполняя упражнения, уменьшая потребление кофеина, уменьшая / сокращая курение и употребляя здоровую пищу.
Продукты, которые влияют на немедленное снижение стресса:
- Шоколадные конфеты
- Грецкие орехи
- Кофе
- Зеленый чай
- Молоко
- Шпинат
- Лосось
- Миндаль
- Авокадо
- Коричневый рис
- Овсяная каша
- Йогурт
Возьмите некоторые рекомендации на заметку, и превратите их в привычки:
- С утра – прогулка, или легкие упражнения.
- Позитивное мышление.
- Мотивируйте себя и выполняйте требуемые задачи вовремя, чтобы держать стресс под контролем.
- Открыто говорите кому-то, кого вы любите и доверяете, о своих чувствах.
- Получите рекомендацию эксперта.
- Включите в рацион продукты, обогащенные цинком.
- Возможно, причиной стресса является какая-то физиологическая проблема, например дисфункция надпочечников, бесплодие, социальные проблемы. Нужно найти и устранить причины.
Оставить комментарий