Я надеюсь, что в один прекрасный день мне не придется так тяжело бороться за мое состояние; но пока депрессия пытается меня победить, я использую эти простые методы каждый день:
Я начинаю своей день с плавания в бассейне. Любое упражнение – это самое мощное оружие, которое я использую каждый день, чтобы уничтожить внутренних демонов. Если я прохожу более трех дней без физ. нагрузок, мои мысли становятся мрачными, и я могу плакать весь день. Тренировки выпускают эндорфины, помогая блокировать гормоны стресса и вырабатывать серотонин – нейротрансмиттер, который может облегчить депрессию.
Очень мудрый человек однажды сказал мне попытаться отпустить неправильные мысли («Почему я страдаю от депрессии?» «Когда мне станет лучше?» «Смогу ли я когда-нибудь снова почувствовать себя хорошо?»), и сконцентрироваться вместо этого на маленьких радостях которые случаются в течение дня.
Каждый день я записываю в своем блокноте список радостей: встреча с друзьями, улыбка моего сына, радость дочери, приятный сон, теплый ужин. Если вы верующий человек, в своих молитвах благодарите Бога за то, что он посылает вам ежедневно эти радости.
Я начала перечислять свои достижения, когда была слишком подавлена, чтобы работать. Я чувствовала себя совершенно бесполезной, когда у меня был застой в мыслях, и я не могла написать ни одной статьи. Таким образом, мой список будет включать в себя такие вещи, как: забрала детей из школы, позвонила маме, прочитала главу книги. Я буду записывать творческие подвиги (написала новую статью в блог), или спортивные (пробежала 10 кругов в парке).
Я заставляю себя смеяться
Исследования показывают, что люди могут излечить себя от множества различных болезней, если они научатся смеяться. Согласно исследованиям, 2 гормона – бета-эндорфины (облегчают депрессию) и человеческий гормон роста (HGH, который помогает с иммунитетом) – увеличивались на 27 и 87 процентов соответственно, когда добровольцы ожидали просмотра юмористического видео.
Я много узнала о медитациях, посетила несколько лекций, и начала практиковать. Исследования показали, что формальные практики медитации могут вдвое снизить риск будущей клинической депрессии у людей, которые уже были в депрессии несколько раз, ее эффекты сравнимы с антидепрессантами.
Я корректирую питание и пью витамины. Это важная часть борьбы с депрессией. Есть продукты, которые очень полезны для хорошего настроения (рыба, бананы, овощи, сыр), и эти данные подкреплены научными исследованиями. Важно также употреблять меньше сахара, и принимать витамины.
Оставить комментарий