Следуйте советам, и совсем скоро вы просто не узнаете себя. Эти простые секреты от специалистов помогли многим женщинам. Также они помогут и вам быстро прийти в форму, существенно поднять здоровье и отказаться от всех привычных медикаментов.
Эти простые вещи должны войти в привычку. Помните, что потеря где-то 500 г веса требует от организма сжигания 3500 калорий. То есть если вы уменьшите потребление калорий в день на 175, то каждые сто дней естественным образом будете избавляться от 2,5 кг.
Как изменить привычки
Попробуйте 3 месяца подряд есть фрукты трижды в день, и овощи – 5 раз в день. Понемногу добавляйте их к другим блюдам, растягивая на день на несколько порций.
В течение 3 месяцев замените свое не очень любимое и не очень полезное блюдо на холодную индейку. Измените посуду – берите тарелки меньшего размера.
Вместо лимонадов и газировки употребляйте простую воду и 100% сок.
Составьте список из 15 – 20 легких полезных блюд для употребления во второй половине дня. Также составьте списки из 10 легких полезных завтраков и закусок.
Используя списки, составляйте план меню на неделю вперед, и постоянно ведите свой пищевой дневник, куда фиксируйте, насколько вы придерживаетесь своего плана.
Минимум 20 минут в день уделяйте физическим упражнениям и спорту. Купите весы и взвешивайтесь раз в две недели. Записывайте изменение веса и объемов тела.
Установите приложение шагомер, и проходите не меньше 10 тыс. шагов в день. Поставьте также напоминалку – каждый час пить простую воду, это очень важно.
Медитируйте, поработайте с дыханием, научитесь расслабляться, и пусть это войдет в вашу ежедневную привычку. Обустройте место для медитации, где вас никто не побеспокоит.
Оставить комментарий