Побеждаем хроническую депрессию

Как человек, который регулярно борется с хронической депрессией, я знаю, как тяжело в таком состоянии двигаться вперед. На протяжении многих лет я разработала несколько способов, которые помогают мне активно бороться с моей депрессией.

# 1 Поверьте в то, вы можете победить депрессию

Чтобы бороться с депрессией, вы должны сначала поверить, что можете бороться с ней. Этот шаг настолько важен, что это буквально половина дела. Вы должны отпустить идею о том, что все безнадежно, и перестать думать: «Я не могу этого сделать». Вы не можете бороться ни с чем, если вы уже приняли поражение.

Автор Джеймс А. Оуэн говорит: «Если вы действительно хотите что-то сделать, никто не сможет вас остановить, но если вы не хотите ничего предпринимать, никто не сможет вам помочь». Прямо сейчас я хочу, чтобы вы решили бороться с депрессией. Как только вы примите это решение, я обещаю, что вы найдете силы сделать это.

# 2 Говорите с надежным другом (или двумя)

Когда у вас депрессия, ваш инстинкт обычно заключается в том, чтобы скрыть свои мысли и чувства от всех остальных. Депрессия процветает в темноте и изоляции. Лучший способ увидеть и понять вашу депрессию – это впустить свет и рассказать, как вы себя чувствуете. Вам нужен другой человек, чтобы узнать, что происходит внутри вашей головы.

Найдите кого-то, кому вы доверяете, того, кто понимает вас, и делитесь своими мыслями и чувствами. Когда вы это сделаете, вы будете удивлены, узнав, что многие переживали подобную борьбу.

# 3 Искать профессиональную помощь

Если ваша депрессия является постоянной и изнурительной, я настоятельно рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью. Если ваша депрессия угрожает вашей работе и отношениям, нет никакого позора в поисках помощи.

Думайте о своей борьбе, как о сломанной кости. Вы не скрывали бы свою сломанную кость от тех, кто мог бы помочь, и бросились в больницу, чтобы получить лечение. Психологов и консультантов обучают обращаться с такими вещами. У них есть опыт работы с проблемами психического здоровья.

# 4 Ищите радость

Не секрет, что депрессия убивает радость. Когда вы находитесь в гуще депрессии, вам не верится, что жизнь снова будет жизнерадостной. Но есть способы найти радость на пути к этой жизни, уже сейчас. Когда мне становится особенно тяжело, я стараюсь искать смешные вещи (видеоролики YouTube и смешные интернет-мемы).

# 5 Получайте много солнечного света!

Депрессия ненавидит солнце! Исследователи обнаружили, что солнечный свет (содержащий витамин D) повышает уровень серотонина. Серотонин – это нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон, память настроение! Вы понимаете, что это значит?! Каждый день солнце буквально предлагает нам подпитаться счастьем!

# 6 Перестаньте кормить грусть

Всякий раз, когда я чувствую себя подавленной, я тянусь к вещам, которые тащат меня еще глубже (депрессивная музыка, новости, драмы). Не кормите свою грусть. Вместо этого я стараюсь поднять настроение и накормить положительную сторону моей природы. Насколько это возможно, я стараюсь слушать позитивную музыку, смотреть комедии, общаться с друзьями.

# 7 Диета и упражнения

Независимо от того, верите ли вы в эволюцию (выживание наиболее приспособленного) или креационизм, человечество было рассчитано на труд. Мы просто неправильно используем свое тело, и сидячий образ жизни делает нас подавленными.

Процитировать профессора и психолога, Мэтью Белури: «Знаете, какой лучший антидепрессант? Упражнения. Исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Дюка, показало, что полчаса активного занятия 3 дня в неделю, были столь же эффективны, как и прием антидепрессантов». Подавленное состояние поглощает энергию из вас. Но просто попробуйте отправиться на 30-минутную прогулку в солнечный день (и послушайте какую-то приподнятую музыку в наушниках).

# 8 Помогайте другим

Искренняя помощь другим – один из самых сильных ресурсов для исцеления. Гордон Б. Хинкли сказал: «Лучшее противоядие, которое я знаю от беспокойства, – это работа. Лучшая пилюля от усталости – это оказание поддержки тому, кто устал сильнее. Один из величайших жизненных парадоксов: кто отдает, получает больше, чем тот, кому подают».

# 9 Поймите, что вам всегда придется выдергивать сорняки

Жизнь – это рост, а не совершенство. Если совершенство – ваша цель, вы всегда будете в депрессии, потому что никто из нас не совершенен. Мы все должны постоянно работать, чтобы улучшить нашу жизнь. Наши жизни подобны садам, и мы должны постоянно заботиться о них. Негативные вещи всегда будут пытаться возродиться в нашей жизни. Не позволяйте этим чувствам перерасти свою жизнь (или ваш сад).