Дэвид Ричардс, профессор исследований служб психического здоровья в Университете Эксетера, предлагает эти советы по самопомощи для эффективной борьбы с депрессией.
Содержание статьи
Оставайтесь на связи
Не закрывайтесь от жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Сохранение контакта с друзьями и семьей важно, и вам нужно с ними поговорить, когда вы чувствуете себя ужасно. Не избегайте людей!
Будьте активнее
Подберите себе несложный спорт, фитнес-программу. Есть доказательства того, что упражнения могут помочь поднять настроение. Если вы не тренировались какое-то время, начинайте осторожно, просто прогуливаясь в течение 20 минут каждый день.
Попытайтесь соблюдать здоровую диету
Некоторым людям не хочется есть, когда они в депрессии, и они рискуют потерять вес и здоровье. Другие наоборот находят успокоение в еде, и могут набирать лишний вес.
Антидепрессанты также могут повлиять на ваш аппетит. Стоит следить за своим рационом, или обратиться за помощью к специалисту. Аккуратнее с алкоголем, – он может сильно усугубить ситуацию!
Режим сна
Когда люди чувствуют себя подавленными, может быть нарушение сна: они могут ложиться поздно, спать мало, или наоборот – спать весь день. Постарайтесь соблюдать правильный режим сна несмотря на ваше состояние.
Обратитесь за помощью
Лучше всего обратиться за помощью к специалисту, чтобы он подобрал для вас индивидуальную программу лечения, нужные препараты, которые нормализуют ваше настроение и состояние, и будет следить за развитием депрессии.
Депрессия – это болезнь, которая приводит к страшным последствиям. Не нужно пускать ее на самотек.
Оставить комментарий