Мы часто задаем себе вопрос: “С чего начать, если я хочу похудеть?” Хотя варианты для похудения должны подбираться индивидуально в каждом конкретном случае, есть несколько советов, которые подходят для всех. Если при этом вы не знаете, с чего начать, – вы не одиноки.
Содержание статьи
8 СОВЕТОВ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ХУДЕТЬ
1. РЕШИТЬ!
Это самое главное. Вы должны решить, нужно ли вам что-то изменить, – например, улучшить свое здоровье или избавиться от лишнего веса. Вы должны принять решение без какого-либо другого человека, заставляющего вас сделать это. Вы должны работать каждый день с большой решимостью. Вы делаете это для себя, а не для кого-то!
2. ПОЙТИ НА ПРОГУЛКУ
Ходьба имеет невероятные преимущества, и вы можете сделать это в любое время и в любом месте. Ходьба – это отличный способ сжигать жир и терять вес. Надо просто носить удобную обувь, гулять, бегать или тренироваться!
Проведите прекрасное время во время прогулки, слушая ваши любимые песни или аудиокниги. Не думайте ни о чем, просто гуляйте!
3. СДЕЛАЙТЕ ДОСКУ СВОЕЙ ИДЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Просмотрите несколько журналов и вырежьте фотографии своей идеальной жизни, тела своей мечты, желаемого образа жизни, будущего дома и т. д. Повесьте их в таком месте, чтобы вы могли видеть их каждый день. Вы можете сделать доску желаний разными способами: выбирайте тот, который подходит именно вам.
Смотря на доску, представляйте, как вы будете себя чувствовать, достигнув целей по снижению веса (да, вы также можете закрыть глаза) и ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ результаты. Убедите себя, что вы получите его, независимо от того, сколько сил вы вложите ради этого достижения.
4. НЕ ПЕЙТЕ КАЛОРИЙНЫЕ НАПИТКИ: ТОЛЬКО ВОДУ!
Если вы хотите похудеть, то необходимо пить только воду! Не стоит пить соки или газировки! В них содержится много сахара и такими напитками невозможно утолить жажду. Старайтесь пить 35-40 мл на килограмм веса тела и добавляйте 500-1000 мл во время упражнений.
5. ОПРЕДЕЛИТЕ ВАШУ МОТИВАЦИЮ
Почему вы хотите похудеть? Вы должны написать это и поместить где-то, чтобы записка была постоянно на виду. Это должно быть что-то эмоциональное и убедительное, например: «Я хочу чувствовать себя в форме и энергичным», «Я хочу чувствовать себя сногсшибательно, надев это платье, которое я купила для свадьбы своих друзей», «Я хочу жить дольше, чем жили мои родители».
6. БАЛАНС И РАВНОВЕСИЕ
Начните с выполнения упражнений на равновесие, стоя на одной ноге или на неустойчивой поверхности (на песке, на шаре и пр). Это помогает нервно-мышечной системе работать более эффективно, а также укрепляет сердце и мышцы, уменьшая боль и травмы.
7. НАЧНИТЕ ЗАПИСЫВАТЬ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ
Сколько вы едите? Вы когда-нибудь задумывались? Многие люди не знают, сколько калорий они едят. Согласно исследованию, две группы людей (одна с историей устойчивости к диете, а другая без) с одинаковым уровнем веса, индекса массы тела, жира, образования и занятости, заявили, что их оценка калорий, потребляемых в день, составляет 1000, или БОЛЬШЕ!
С другой стороны, потребление слишком малого количества калорий может затруднить потерю веса, и организм не освобождается от лишнего жира, так как резервирует его на случай голода. Вы должны есть достаточно.
Вы понимаете, почему так важно записывать, что вы едите? Кроме того, помните, что знать, что вы едите, – не значит тратить день на взвешивание каждого ингредиента. Есть много простых способов сделать это.
8. ПРИСУТСТВОВАТЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Вы смотрите телевизор, в компьютер или в мобильный телефон во время еды? Вы вообще смотрите на еду, когда кушаете? Если вы хотите похудеть, самое время отключиться во время еды от всего постороннего.
Знаете ли вы, что пищеварение начинается с глаз? Глаза видят пищу, а рот начинает вырабатывать энзимы в слюне, чтобы начать процесс глотания. А как вы жуете? Вы хорошо жуете перед глотанием или так спешите, что глотаете еду сразу? Старайтесь пережевывать пищу примерно 25 раз перед глотанием: для этого и нужны зубы.
Пусть эти и другие привычки для здорового образа жизни станут вашими постоянными спутниками. Тогда вы удивитесь изменениям своего тела и настроения.
Оставить комментарий