Знаете ли вы, что хорошее окончание дня так же важно, как его начало? Разумеется, что после долгого рабочего дня вы можете думать только о том, чтобы упасть на диван и ничего не делать. Но если вы хотите улучшить качество сна, вам следует отказаться от этой привычки.

Какие привычки вы должны поменять, чтобы улучшить качество отдыха?

Мы составили список 6 самых распространенных вредных привычек, которые вам следует избегать, и нескольких альтернатив им на замену.

1. ВЫ ПРОВОДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ВРЕМЕНИ НА ДИВАНЕ

На работе вы проводите большую часть времени в офисном кресле? Если это так, вам следует избегать того же, когда вы возвращаетесь домой после рабочего дня, или в выходные дни. Продолжительное сидение не только приводит к плохой осанке или болям в шейном отделе, но и к возникновению проблем в сердечно-сосудистой системе.

РЕШЕНИЕ: БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ

Тренировки не только полезны для вашего тела, но и дают вам энергию. Поэтому следуйте рекомендациям:
– добавьте короткую тренировку в свой режим, чтобы активировать кровообращение;
– чаще гуляйте и дышите свежим воздухом;
– ;займитесь йогой, чтобы растянуться и расслабиться.

Не планируйте слишком интенсивные тренировки на конец дня, так как это может вызвать проблемы со сном. Вы должны закончить последний сеанс фитнеса, по крайней мере, за два часа до отбоя, чтобы дать организму время расслабиться и подготовиться ко сну.

2. ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ПЕРЕД СНОМ

Желание съесть обильный ужин или перекусить чем-нибудь сладким обычно появляется тогда, когда вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня.

Нужда восполнить запасы энергии заставляет нас есть, не обращая внимания на чувство сытости, – поэтому обычно мы едим больше, чем нам действительно нужно. Постарайтесь противодействовать этому явлению, чтобы не ухудшать пищеварение и качество сна. Ваше тело должно использовать часы сна для регенерации.

РЕШЕНИЕ: МАЛЕНЬКИЕ ПОРЦИИ – ЗАЛОГ УСПЕХА

Обратите внимание на свою диету, особенно ночью:
– приготовьте небольшие порции на ужин;
– обращайте внимание, какую еду вы употребляете на ночь, и как ее готовите.

3. ВЫ ПРОВОДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ВРЕМЕНИ В СЕТИ

Сегодня быть на связи в любое время суток стало нормой. Неважно, находитесь ли вы на работе перед компьютером или общаетесь дома ночью в социальных сетях: глаза, и особенно голова, работают на полной скорости. Этот обычай мешает нам расслабить ум, может причинять нам головную боль и влияет на нашу способность концентрироваться.

РЕШЕНИЕ: ОТДОХНУТЬ ОТ ЦИФРОВОГО МИРА

Ночью держитесь подальше от электронных устройств, таких как мобильный телефон, планшет или ноутбук:
– читайте книгу;
– займитесь своим хобби;
– можно попробовать медитацию, чтобы оправиться от шума и суеты.

4. ВЫ ПЬЕТЕ СЛИШКОМ МНОГО КОФЕ ИЛИ НАПИТКОВ С КОФЕИНОМ

Ваши утренние привычки включают чашку кофе или другой напиток с кофеином? Считаете ли вы, что способны концентрироваться лучше, чувствовать себя менее уставшим и имеете больше мотивации?

Это то, что вы должны знать о своем любимом источнике энергии: то, что помогает вам в течение дня, может привести к обратным результатам через несколько часов. Если вы пьете один из этих напитков во второй половине дня, он может начать действовать, когда вы отправляетесь спать. Это может привести к бессонным ночам и усталости на следующий день.

РЕШЕНИЕ: ПОПРОБУЙТЕ РАЗНЫЕ ЧАИ И НАСТОИ

Некоторые вкусные чаи – например, ромашка или имбирный чай с лимоном, – позволяют вам лучше отдыхать по ночам.

5. ДОЛГИЙ ДНЕВНОЙ СОН

Ваш рабочий день иногда очень утомителен. Так что вполне нормально, что вы чувствуете усталость и хотите вздремнуть несколько минут. Будьте осторожны, чтобы маленький сон не вышел из-под контроля и не закончился часами продолжительного сна.

РЕШЕНИЕ: ПОПРОБУЙТЕ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ СОН

Недолгий дневной сон является идеальным решением для восстановления энергии. Но нужно учитывать, что он не должен превышать 20 минут. В противном случае вы входите в фазу глубокого сна.

6. ВЫ БЕРЕТЕ РАБОТУ ДОМОЙ

У вас накапливаются дела на работе, и вы решаете забрать домой часть документов, чтобы их закончить? Чтобы перезарядиться энергией, тело и ум должны отдохнуть и восстановиться.

РЕШЕНИЕ: НАЙТИ БАЛАНС МЕЖДУ РАБОТОЙ И СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНЬЮ

Подумайте о том, чем вы любите заниматься: рисовать, готовить, играть на музыкальном инструменте или заниматься спортом. Ваши любимые занятия не только позволяют вам отключиться от работы, но и стимулируют ваш творческий потенциал и личностный рост.